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第六十二章 刻苦的训练3（第1页）

闸牭诹十二章刻苦的训练（3）

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闸牻恿三天过去了！伊依在陶然的指导下，开始了‘魔鬼’一般的强化训练……

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闸犆刻烨宄浚当天边的太阳刚刚升起的时候。宽大的海面白浪涟漪、渔帆点点，如同一块碧绿的翡翠，闪烁着美丽的光泽。浪花儿拍打着黑色的礁石，银莲花般在天地间绽开。一只只海鸥啼叫着、舒展着翅膀掠过水面……

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闸犇泻6和女孩儿，他们两个人迎着细软的海风，眺望着远方的日出，沿着长长的海岸线，进行跑步训练。他们的身影，在金色的沙滩上并肩而行！每次，最少也要跑3000米甚至更多。伊依，紧紧地跟在陶然身后，即使汗流浃背也咬牙坚持着，一点儿也不肯落后！他，有时候一边儿倒退着跑，一边儿註视着她鼓励：“加油！累不累，要不要我拉着你跑？……”

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闸犓，瞥他一眼儿：“要不要我拖着你跑？……”

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闸犓，一笑置之！他有的时候慢速跑、有的时候中速跑、有的时候突然加速……陶然说，这是锻炼身体耐力的一个最佳方法！

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闸牫づ芄后，就是一连串儿系统科学的体能训练了！从小就喜欢街舞的陶然，摸索出了一整套breaking训练的方法！他每天都在用这套方法锻炼自己的体能！

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闸犗仁歉┪猿攀直鄣难盗罚已经从最初的四组增加到了六组，伊依都挺过来了！然后是腰部和腹部力量练习。陶然，采用‘仰卧起坐’的方式来训练伊依！同样，分为四组练习，每组10—40个逐渐加强难度与速度，中间休息两分钟的时间。他要求的‘仰卧起坐’完全不同于伊依平时在学校里所做的动作标准。首先要全身平躺在地上，双手和双脚一齐向上抬起来，起来之后身子在半空中呈现一个‘v’字形状……

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闸牻艚幼攀峭炔苛α垦盗贰l杖灰求伊依被背上十几个用麻绳捆绑起来的大椰子，沿着一排整齐的椰子树练习蹲跳（蛙跳）。每次来回跳30个左右！还有平衡力的练习，纵跳（双脚并拢手弯向上跳）、前后跳、侧跳、方形跳等等……

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闸牳湛始的时候，伊依完成的相当困难！汗水湿透了她的衣服，被海风吹干了，又湿透了、又吹干了……每天晚上，她躺在床－上，浑身都是酸疼的！几天的训练以后，她已经渐渐地适应了各种强度，完成起来也不是那样的困难了！

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闸犙盗菲诩洌陶然一直幻想着伊依会求饶，减轻训练的强度。然，她始终没有开口……

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闸牨冉锨崴傻木褪恰乐感’训练了！

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闸犔杖唬微笑着说道：“音乐，是任何舞蹈的灵魂，hip－hop街舞的音乐都是比较突出的。节奏要明显、重拍强劲，每分钟节奏大概是90－110。乐感，这一项基本素质，看起来容易做起来难。很多人跳了几个月的街舞，就连节拍都踩不准确……”

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